Kalorie powinny się zgadzać z tym, co wyliczyłeś przy pomocy kalkulatora na przyrost masy. Tzn. liczysz zapotrzebowanie na utrzymanie masy dla swojego wieku, wzrostu, wagi, aktywności, a później dodajesz np. z 300 więcej. Możesz spróbować czy będziesz rósł na mniejszych kaloriach, a jak nie - po prostu dołożysz. Patrz zawsze czy nie obrastasz za [...]
smpa: kalorie -500, ale low carb ? jaki stosunek bialek, wegli i tluszczy ? jesli tak to pewnie wiekszosc wegli w posilkach przed i po treningowym ? co do kreatyny to nie chce jej walic od samego poczatku, wg mnie to sie mija z celem. no wlasnie, aeroby sa wskazane czy sam trening silowy ? jesli aeroby to po treningu czy w dni nietreningowe ? [...]
[...] sobie posiłki na więcej, lepiej dla organizmu i nie będziesz się musiał zapychać 1. Czy to dobra dieta( chciałbym przytyc przynajmniej z 8 kg, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200 kcal) // J.W. '; 8KG - SPORO PRACY PRZED TOBĄ, ALE NA PEWNO DASZ RADĘ 2. zalezy mi na jaknajmniejszych kosztach czy da sie zamienic jakies składniki [...]
[...] 2 paczki ryżu to masz 2x 360 i ok 400g piersi to jest 4x80 kcal to masz w sumie 1040 kalorii a z 3 pączków masz ok 1020 kalorii i popatrz teraz co jest łatwiej zjeść, no oczywiście ze pączki ale one nie dają takiej sytosci i wartości odżywczych jak kurczak z ryżem ( to tylko dla przykąłdu ten kurczak z ryzem) z pączków są tzw puste kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to musisz zwiekszyc kalorycznosc jesli waga stoi w miejsu dodaj gdy masz juz rzekomo na + kalorie to dodaj ok. 150 i obserwuj jak tydzien , 2 dalej w miejscu to znowu + 150 ruszy
Mariusz - takie imię ma sąsiad z którym trenowałem kilka lat temu (jemu przeszło a mnie nie). Kalorie będziesz musiał liczyć - w UK pewnie każdy produkt ma podany skład a więc nie będzie z tym problemu. Pracowałem na kopalni na zmiany i gdy mi się chciało to znalazłem czas na trening i zadowolenie żony.
[...] że wszyscy się tu ze mną zgodzą, najważniejsza jest dieta potem trening a na końcu "prochy". Tak jak ojan napisał jeżeli to ma mieć jakiś sens to musisz zacząć liczyć kalorie, wiara w cudowną magię odżywek bez diety to błąd, to akurat znam z autopsji. Tak na marginesie ja na zmiany pracuję od 30 lat, jak sie czegoś naprawdę chce to można [...]
[...] podchódz do tematu, czasem Lab też moze popełnić błąd a my juz posrani. Czasem trzeba wziąść dwa oddechy , delikatnie podnieść estradiol ( e2 ) minimalnie zwiększyc kalorie ( jak jest możliwość bzyknąć coś młodego ;) ) i wróci chęć do życia. Poprawcie mnie jak się mylę. A jeszcze jak się czlowiek naczyta Internetu o chorobach [...]
[...] dieta, trening i ... mięśnie. Ludzie mający małą masę mięśniową resztki tłuszczu mogą redukować do śmierci. To mięśnie podnoszą podstawową przemianę materii, to mięśnie palą kalorie, to mięśnie pobierają z tkanki tłuszczowej energię potrzebną do regeneracji, to w mięśniach zachodzą reakcje chemiczne odpowiadające za spalanie tłuszczu. Im więcej [...]
[...] jeszcze poczekać, ale mam nadzieję, że dam radę :-) Na razie jeszcze jem wszystko, co chcę, a waga trzyma się w okolicach 110-111kg. Niedługo trzeba będzie powoli ucinać kalorie, żeby bez problemu osiągnąć limit 105kg w październiku! Trening 15.08.2015 1.przysiad: 80kg x5 100kg x3 120kg x1 2.wyciskanie stojąc zza karku: 5x5 3.pompki na [...]
[...] powinno być ok ? Tylko się zastanawiam czy podciąganie dać na pierwsze ćwiczenie czy robić je po tym thrustersie ? Jeżeli chodzi o diete to IF, okno mam od 12 do 18 czyli 6 godzinek szamki. Staram się o czyste żarcie chociaż czasem się wrzuci jakiegoś kebsa żeby kalorie podbić. Ale waga cały czas leci w dol, małymi kroczkami doje do 80 kg :)
[...] je po tym thrustersie ? Jeżeli chodzi o diete to IF, okno mam od 12 do 18 czyli 6 godzinek szamki. Staram się o czyste żarcie chociaż czasem się wrzuci jakiegoś kebsa żeby kalorie podbić. Ale waga cały czas leci w dol, małymi kroczkami doje do 80 kg :) Powinno być ok. Spróbuj tej siłowni 2 razy w tygodniu na początek i później ewentualnie dodaj [...]
Witam to znowu ja mam kilka pytan.Od marca planuje zakonczyc redukcje i weisc na robienie suchej masy miesniowej przez 2 moze 2 pol miesiaca a w maju wziasc sie za redukcje(wszystko zalezy od poziomu bf)Skoro na redukcji ucialem 300kcal to Ile kcal ustawic na masie? Z czego brac te kalorie Bialko ??Tluszcze??
[...] ma duże znaczenie, a jeśli tak to kiedy najlepiej go umieścić w planie? Skalar czy powinnam ustalić plan od razu na 1700kcal czy może zacząć od 1200 i stopniowo dodawać kalorie do głównych posiłków? Co do mięsa to już się wyedukowałam i jem je częściej niż kiedyś;D A teraz zamierzam włączyć je jako stały punkt codziennej diety. Wiem, że to [...]
[...] a następnie ułożyć to w plan. Nie trenuj codziennie, mięśnie rosną nie podczas treningu, lecz podczas regeneracji, kolejną sprawą jest dieta - sprawa indywidualna dla każdego, wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i powoli dodawaj kalorie, staraj się korzystać z pełnowartościowych produktów. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2015-08-13 09:29:54
[...] o czym ty mówisz, że problem z ich małą ilością... mało ich jesz więc mało jest 8-) ryże, kasze, owies czekają na spożycie i nie 50g raz dziennie tylko np śniadanie i okołotreningowo stwórz nową dietę zgodną z ww wskazówkami. do jej ułożenia przydatne będzie narzędzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklejaj screeny - będzie czytelniej
[...] kurczaka bez skory 200g Ryz bialy 150g Salatka jarzynowa z kukurydza 100g Kolacja Tunczyk swiezy 100g Slonecznik nasiona 100g Ser twarogowy poltlusty 100g Lacznie: 3052 kalorie Bialko: 214-3,1g/kg za duzo mi wyszlo Weglowodany 319-4,6/kg Tluszcze 102-1,5/kg Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 16:47:41 Zmieniony przez - Thiago2 w dniu [...]